Surya Namaskar

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Benefícios do Surya Namaskar

Surya significa Sol,

Namaskar saudação

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Surya Namaskar é uma sequência de Yoga composta por 12 movimentos dinâmicos. Os movimentos de ida e volta da Saudação ao Sol estimulam não só todas as articulações do corpo, mas também os órgãos e glândulas induzindo o melhor funcionamento e alongando e ativando a musculatura do corpo.

Um dos principais benefícios dessa seqüência é também a flexibilidade da coluna, desde a base até o pescoço.

Além de cuidar do coração e dos pulmões, o Surya Namaskar gera um tratamento completo para os seguintes sistemas:

Endócrino

Digestivo

Circulatório

Nervoso

Também excelente recomendação para perda de gordura abdominal como estimulação física, menopausa, TPM, depressão e diabetes.

Mantras opcionais a serem entoados a cada postura saudando o Sol.

Mantras opcionais a serem entoados a cada postura saudando o Sol.

O Fluxo

1. Pranamasana- Inale e Exale

2. Hasta Uttasana- Inale

3. Hasta padasana- Exale

4. Ashwa Sanchalasana- Inale

5. Dandasana- Pausa

6. Ashtanga Namaskara- Pausa

7. Bhujangasana- Inale

8. Parvatasana- Exale

9. Ashwa Sanchalasana- Inale

10. Hasta padasana- Exale

11. Hasta Uttasana- Inale

12. Tadasana- Exale

Contra-indicações e cuidados

Se você tem alguma condição descrita procure opinião qualificada antes de iniciar esta prática. Dores crônicas nas costas, hérnia de disco, pressão alta, mulheres grávidas ou com ciclo menstrual instável.

A prática é recomendada pela manhã, mas se quiser fazê-la em outro horário, é importante estar com o estômago vazio. Siga seu ritmo, descansando se necessário e termine com shavasana.

Este gráfico ilustra a sequência, sempre busque a orientação de um professor de yoga para entender melhor os Asanas. Se feito incorretamente pode causar mais mal do que bem!

LAURA BRANCO