Beneficios da Saudação ao Sol

Beneficios da Saudação ao Sol

SURYA NAMASKAR Surya quer dizer Sol, Namaskar saudação. Surya Namaskar é uma técnica de Yoga composta por 12 movimentos dinâmicos. Os movimentos de ir e vir da Saudação ao Sol estimulam não só todas as articulações do corpo mas também induzem os orgãos e alongam e ativam as grandes musculaturas do corpo. Um dos principais beneficios desta sequencia também é a flexibilização da coluna, desde a base até a cervical. Além de estar cuidando bem do coração e dos pulmões o Surya Namaskar gera um completo tratamento para os sistemas:

  • Endócrino
  • Digestório
  • Circulatório
  • Nervoso

Também excelente recomendação para perda de gordura abdominal e estímulo físico, menopausa, TPM , depressão e diabétes. Contra-indicação e cuidados: Se apresentar algum quadro como este busque uma opinião qualificada antes de iniciar esta prática. Crises severas de dores nas costas, hérnia de disco, pressão alta, mulheres no ciclo menstrual e gestantes após o 6 mês. A prática é indicada de manhã ao acordar, se desejar fazê-lo em outro horario sempre importante estar de estomago vazio. Siga seu ritmo, descansando se necessário e aplicando o shavasana(Corpse Pose) na sequência. Este gráfico apresentado somente ilustra a sequência, procure sempre a orientação de um professor de Yoga para melhor compreensão dos Asanas. Se feito incorretamente pode causar mais mal do que bem!

  1. Pranamasana- Oração Pose
  2. Hasta Uttasana- Braço elevado Pose/Inala
  3. Hasta Padasana- Mão ao pé Pose/Exala
  4. Ashwa Sanchalasana-Equestre Pose/Inala
  5. Dandasana- Prancha Pose/Exala
  6. Ashtanga Namaskara-Salutar com 8 pontos/Exala
  7. Bhujangasana-Cobra Pose/Inala
  8. Parvatasana-Montanha Pose/Exala
  9. Ashwa Sanchalasana-Equestre Pose/Inala
  10. Hasta Padasana- Mao ao pé Pose/Exala
  11. Hasta Uttasana- Braço elevado Pose/Inala
  12. Tadasana

Mantras para cada postura

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